Biztonságos szaunázás

Az emberek világszerte már évszázadok óta biztonságosan használják a szaunát, de fontos, hogy a szauna extrém hőmérsékletével szemben a józan ész korlátain belül maradjunk.

Ha bizonytalanok vagyunk az általános egészségi állapotunkat illetően, akkor a szaunázás előtt orvosi konzultáció ajánlott. Ha még korábban nem szaunáztunk, akkor érdemes rövidebb, alacsonyabb hőmérsékletű szaunázásokat végezni, hogy szervezetünket hozzászoktassuk a magas hőmérséklethez. Az alábbiakban összeszedtük, hogy mire kell odafigyelni a szaunázás előtt:

Hidratáltság

A hosszabb ideig tartó izzadás a szervezet víz- és elektrolitveszteségéhez vezet, ezért mindig legyen tisztában a hidratáltsági szintjével.

Az érzékenyebb embereknél fennállhat a kiszáradás kockázata, ami hőgutához vezethet, de ez elkerülhető a szaunázás előtti, alatti és utáni folyadékpótlással. Fontos, hogy hidratáláskor csak vizet igyunk, és ne koffeintartalmú, édes vagy alkoholos italok fogyasztásával pótoljuk a folyadékot, mivel ezek dehidratálnak, és a szauna használata az izzadás révén még inkább kiszárítja a testet. Aki kábítószer vagy alkohol hatása alatt áll, ne menjen a szaunába, mert negatívan befolyásolja az ítélőképességet.

Vérnyomás

Az alacsony vérnyomással vagy szívbetegséggel küzdő személyeknek óvatosnak kell lenniük. A szauna hője a bőrben lévő hajszálerek kitágulását okozza, ami viszont csökkenti a vérnyomást, a szívverés pedig fokozódik, hogy a vérnyomást normális szinten tartsa. A magas vérnyomással rendelkező személyeknek is óvatosnak kell lenniük. Érdekes módon Finnországban a magas vérnyomás a magas alkoholfogyasztás miatt meglehetősen gyakori, és a szaunázást mindenki incidens nélkül élvezi.

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, különösen magas vérnyomás és/vagy szívbetegség, akkor a szaunázás előtt mindenképpen előbb egyeztessen orvosával.

Terhesség

A legtöbb terhes nőnek, aki hozzászokott a szaunázáshoz, nem okozhat gondot a szaunázás, de alacsonyabb hőmérsékletet használjon, és ne maradjon bent olyan sokáig. Finnországban a nők a terhességük alatt végig szaunáznak, a régi időkben a babák a szaunában születtek, mert ez volt a legsterilebb környezet. Terhes nőknek a szaunázás előtt ajánlott kikérniük orvosuk tanácsát.

Gyerekkel

A gyerekeket felügyelni kell a szaunában. A legjobb, ha a gyermeket alacsonyabb hőmérsékleten indítjuk és/vagy az alsó padra ültetjük, ahol hűvösebb van.

Végszó

A szaunázás békés és pihentető élményt nyújt a test megtisztításához, és a legtöbb ember számára tökéletesen biztonságos. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, akkor a legjobb, ha a szaunázás előtt konzultál orvosával. A legfontosabb, hogy használjuk a józan eszünket és az önismeretünket, a testünk jelezni fogja, ha túl forróvá válik és itt az ideje elhagyni a szaunát. Ne feledd, hogy a szaunázás előtt és után sok vizet kell inni, hogy hidratáltak maradjunk.

A szauna egészségügyi előnyei

A szauna általános egészségügyi előnyeiről és a hangulatjavító hatásáról is ismert.

A szaunázásnak számos előnye van, amelyek hatással lehetnek a szaunázó testére és elméjére. A szaunázás kiváló módja annak, hogy a hideg és meleg stimulációval erősítsük az immunrendszerünket. A szervezet természetes reakciója a szauna melegére, a bőrben és az izmokban lévő erek kitágulása. Továbbá az izzadás folyamatán keresztül a sav és a salakanyagok eltávolításra kerülnek a vérből, segítve a vese szennyeződés kiszűrő képességét. A szaunában az ember pórusai megnyílnak, lehetővé téve a szennyeződések és a pattanásokat okozó baktériumok kiöblítését.

 

A forró szauna és a váltakozó hideg zuhany kiváló hőmasszázs a bőr és az izmok pórusainak és az érrendszernek. Ez a fajta hőterápia segít az időjárás-változással szembeni tolerancia kialakításában. Tudományos adatok azt mutatják, hogy a rendszeresen szaunázó emberek az átlagosnál tízszer ritkábban kapnak influenzát és megfázást. A szaunázás kiváló módja annak, hogy immunrendszerünket a meleg, hideg és párás ingerek segítségével megerősítsük.

A szauna az egyetlen olyan fürdő a világon, amelyben egyszerre van jelen a száraz és a nedves levegő.

A magas hő (átlagosan 82°C) és az alacsony páratartalom (kb. 25%) olyan környezetet teremt, amely elősegíti a teljes test izzadását a pórusok mély tisztításával. Ez a teljes izzadás segít fenntartani a tiszta, egészséges bőrt és „ragyogó” megjelenést biztosít.

A szaunák csodálatos helyek a kikapcsolódásra. A lágy hő és a páratartalom megnyugtatja és ellazítja a fáradt izmokat, enyhíti a stresszt, és elősegíti az elégedettség és a jó közérzet érzését. Szaunázás közben fokozódik a vérkeringés, fokozódik a légzés, és a pulzusszám felgyorsul, enyhe edzésként hatva a szívre. A szaunázás még előnyösebb, ha megfelelő étrend és edzésprogram mellett használjuk. A szaunázás előtt, alatt és után fontos a megfelelő hidratáció.

Dézsa használat

Általános tudnivalók:

  • A dézsa elhelyezése: szilárd egyenletes és vízszintes helyen, ami elbírja a dézsa feltöltött állapotbeli tömegét a fürdőzőkkel együtt is!
  • A dézsa első vízzel való feltöltésekor számítani kell kisebb mértékű szivárgásra, ami 1-2 nap elteltével teljesen megszűnik.
  • A dézsa a nedvességváltozásra kisebb alak, és méretváltozáson mehet keresztül, mely jelenség a faanyag megváltoztathatatlan tulajdonsága. Ennek mértéke, a szélsőséges eseteket kivéve, nem befolyásolja a termék esztétikai és funkcionális tulajdonságait. Ahhoz, hogy ez a tulajdonság minél kevésbé legyen észrevehető, érdemes az alábbi felhasználási tanácsok megismerése és betartása:
  • A dézsa folyamatosan legyen vízzel feltöltve, így elkerülhető az esetleges száradás, es a pántok lazulása. Semmiképp nem ajánlott víz
  • nélküli tárolása száraz helyen, vagy közvetlen napfénynek kitéve!
  • Folyamatos feltöltés esetén gondoskodni kell a rendszeres vízcseréről, vagy víztisztításról.
  • Amennyiben a téli időszakban is használni kívánják, úgy gondoskodni kell a fagymentesítésről.

 

Télen:

  • Semmiképp nem szabad udvari kádat fűtött, száraz helységben raktározni!
  • A víz átfagyása komoly károkat okozhat, ezért figyeljünk, hogy mindig elegendő só legyen a dézsánkban.
  • Felülettisztításra puha sörtéjű kefe, vagy rongy ajánlott a csak a háztartásban alkalmazott/karcoló szemcséktől mentes tisztítószerekkel.
  • Az emberi használatra engedélyezett tisztítószerek, víztisztítók alkalmazása nem károsítják a fát, viszont használatuk csak mértékkel ajánlott.

 

A kályha beüzemelése:

  • A kályhát csak a dézsa feltöltése után szabad beüzemelni.
  • A kályhaleválasztó rácsot még ideiglenesen sem szabad eltávolítani!
  • A víz szintje a dézsa felső részétől számított 15 cm–nél ne legyen alacsonyabban, különben a kályha felső része túlmelegedhet, deformálódhat, károsodhat.
  • A kályha beüzemelése a dézsa vízzel való feltöltése után: vékony gyújtós, majd száraz lécek, majd miután az égés beindult kemény száraz tüzifát kell dobni rá.
  • Amennyiben lehet védőkesztyűvel tegyük be a tűzifát az égéstérbe, bedobálás helyett!
  • Abban az esetben ha tűzgyújtáskor légdugó keletkezik a kályhában, a füst nem fog távozni a füstcsövön keresztül. Ebben az esetben a legegyszerűbb ha a kályha fedél mellett, az oxigénnek kialakított nyílásnál egy kicsit belefújunk, ez majd elindítja a füst áramlását a füstcsövőn keresztül.
  • A nedves, friss tűzifa kátrányszerű kormos lerakódásokat okozhat, melyek jelentős mértékben csökkenthetik a kazán hatásfokát, ezért időnként ajánlatos kitakarítani kályhatisztító porokkal.
  • 4-5 használat után ajánlott a keletkezett hamut tisztítólapáttal eltávolítani.
  • A felmenő füstcső érintése égési sérüléseket okozhat.
  • A kályha fedelét csak a kialakított fogantyúnál fogva szabad megfogni. A  kályhafedél elmozdításával egyben szabályozható a tűz intenzitása is. Felfűtéskor ajánlott teljesen elhúzni a fedelet, így az alatta kialakított nyíláson fogunk oxigént juttatni a tűztérbe. Ha már felfűtöttük megfelelő hőmérsékletre a dézsánk vizét, a  fedél alaphelyzetbe való mozdításával elzárhatjuk azt, így lecsökkentjük a tűz intenzitását, és nem melegedik túl a vizünk.
A szauna eredete

A szauna szó egy ősi finn szó, amely a hagyományos finn fürdőre és magára a fürdőházra utal. Más balti-finn nyelvekben a szauna nem feltétlenül a fürdésre szolgáló épületet vagy helyet jelenti, hanem jelenthet egy kis kunyhót vagy házikót is, például egy halászkunyhót. A legrégebbi ismert szaunák partfalba ásott gödrök voltak, amelyeket elsősorban télen használtak lakhelyként. A szaunában volt egy tűzrakóhely, ahol a köveket magas hőmérsékletre hevítették. Ezután a forró kövekre vizet öntöttek, hogy gőz keletkezzen, és a fokozott hőérzetet keltsék. A gőz olyan magasra emelte a látszólagos hőmérsékletet, hogy a bent tartózkodók le tudták vetkőzni a ruháikat.

Idővel a szauna más formát öltött. A szaunák, a föld fölé épített, egyszobás, fából készült rönkökből épült szerkezetekké váltak. Az első finn szaunákat ebben az új formában ma „savusaunáknak”, azaz „füstszaunáknak” nevezik. A „füstszauna” egy halom kőből, úgynevezett kiuasból állt, amelyet nagy mennyiségű fa, 6-8 órán át tartó égetésével fűtöttek fel, majd a füstöt kiengedték, mielőtt élvezhették a szauna melegét. Ebben a helyiségben nem volt kémény, de a hátsó falban volt egy kis szellőzőnyílás. Egy megfelelően fűtött „savusauna” akár 12 órán át is melegít. A szauna elnevezés feltehetően a savuna szó származéka, amely szó szerinti jelentése „füstben”. A savusaunátFinnországban néhány hagyományőrző még mindig használja, de általában csak különleges alkalmakkor, például karácsonykor, újévkor, húsvétkor és juhannuson (jászvásár).

Az ipari forradalom idején a szauna átalakult, és egy fém fakályhát vagy kéményes kiuast használtak. A gőzpára úgy keletkezett, hogy a felhevített kövekre vizet fröcsköltek. A finnek egy köteg nyírfagallyat is használtak friss levelekkel, hogy finoman megpaskolják a bőrt, és ezzel tovább stimulálják a pórusokat és a sejteket. A finnek a szaunát olyan helynek tekintették, ahol megtisztítják az elmét, megfiatalítják és felfrissítik a lelket. A szauna akkoriban és ma is a mindennapi élet fontos része, ami a családok kikapcsolódását szolgálja a saját otthoni szaunájukban.

Bár a modern szaunakultúrára inkább a finn szauna van hatással, tudni kell, hogy a szauna nagyjából ugyanabban az időben alakult ki a skandináv és a balti területeken is, és mindkét területen hasonló a szauna jelentése és fontossága a mindennapi életben. Mindkét régióban a mai napig virágzik a nagyra becsült szaunakultúra. Amikor a finnek a világ más területeire vándoroltak, magukkal hozták szaunamintáikat és hagyományaikat, megismertetve más kultúrákat a szauna élvezetével és egészségügyi előnyeivel.

A modern életmód az elektromosság fejlődésével együtt ismét megváltoztatta a szauna élményét. A szaunázás, az 1950-es években kifejlesztett elektromos szaunakályha után egyre több ember számára vált elérhetőbbé, manapság pedig már csak rajtunk múlik, hogy melyiket választjuk.

Szaunahasználat

Érdemes legalább 30 perccel azelőtt bekapcsolnunk a szauna fűtőberendezését, mielőtt belépnénk a helyiségbe, kivéve, ha olyan fűtőberendezést használunk, amely azonnal felmelegszik. Ez elegendő időt biztosít ahhoz, hogy a helyiséget a megfelelő szaunázási hőmérsékletre fűtse fel. Az átlagos hőmérséklet 66°C és 91°C között mozog.

A szaunázás történhet fürdőruhában, törölközőben vagy teljesen meztelenül, itt az utóbbi 2 ajánlott, mert a magas hőmérséklet hamarabb tönkreteszi a fürdőruhát és káros anyagokat bocsájthatnak ki magukból. A higiénia érdekében érdemes egy törölközőre ülni, és ha az arcunkat már túl forrónak, de a testüket kellemesnek érezzük, akkor a fejünkre tehetünk egy törölközőt. A szervezetnek rövid időbe telik, amíg alkalmazkodik a magas hőhöz, ezért ne aggódjunk a kezdeti kellemetlenségek miatt. A hőmérséklet a padló felé hűvösebb, a mennyezet felé pedig magasabb lesz.

A páratartalom és a kényelem szabályozása érdekében öntsünk 1-2 kanálnyi vizet a forró szaunakövekre, hogy gőz keletkezzen, ami segíti az izzadást. 10-20 perc elteltével, vagy amikor úgy érzzük, hogy készen állunk elhagyni a szaunát, hűtsük le magunkat egy hűsítő zuhanyozással, vagy merüljünk el egy frissítő medencében vagy tóban. Pihenjünk egy hűsítő helyiségben és figyeljünk arra, hogy körülbelül annyi időt töltsünk lehűléssel,  mint amennyit a szaunában töltöttünk.

Kedvünk szerint megismételhetjük a szauna, zuhanyozás és lehűlés folyamatát, de a szeánszot mindig zuhanyozással zárjuk le. Ezután pihenjen kedvenc italával, és élvezze a szauna utáni csodálatos életérzést!